Blog Image

CalleTri

Om bloggen

Skriver för att reflektera och ev. kanske intressera och inspirera.

Laponia Triathlon 2016

Tävling Posted on Thu, October 29, 2015 08:01:59

Vad hände i tisdags? Efter besvikelsen i Kalmar 2015 bestämde jag mig för att satsa på medeldistans 2016. Dels pga att jag kände att jag presterar bättre där men även pga ny familjesituation under 2016. Det verkade rimligt att inte behöva riktigt lika många och långa långpass på helgerna och att inte känna att det är 100% triathlon om det finns annat som kommer ta mycket tid.
Nu blev det inte riktigt så… Min fru tipsade mig igår om en långdistanstävling med start i Gällivare och cykling och löpning i otroligt fint landskap; Laponia Triathlon! Det gick inte att låta bli. Vi såg båda tillfället att få vara med vid den första tävlingen i dess historia och få tillfället att se Lapplands fina natur. Det är precis den här typen av tävling som jag har drömt om, men som jag trott att jag skulle behöva leta efter utomlands. Charmen med att få köra en utmanande tävling i bland renar och berg i ett, vad jag hoppas på, mindre och tightare format lockar mig väldigt mycket.
Nu gäller det bara att få detta att fungera. Om träningen flyter på bra som det är nu har jag stora chanser till PB på långdistans. Hur träningen blir under våren återstår att se. Då kommer det även visa sig hur det kommer gå att åka med barn upp till myggland. Många beslut får vänta tills dess antar jag.
Helt klart i alla fall att det kommer bli en väldigt fin tävling och jag ångrar inte att jag anmält mig!



Mitt livs form!

Träning Posted on Tue, October 27, 2015 15:41:51

Jag gjorde ett mediokert Kalmar i år. Som jag skrev tidigare kändes det varken bra i huvud eller kropp under tävlingsveckan. Jag inser nu att jag hade tränat på tok för dåligt, var i dålig form och hade för dålig inspiration. All den toppningen har istället dykt upp nu i oktober! Allt jag gör är roligt och nästan allt går bra! Min form känns kanon och att träna är det bästa som finns. Det är denna känslan man vill ha hela tiden.
Jag skulle tro att en hel del går att härleda från att jag var ordentligt besviken och revanschsugen efter Kalmar. Misslyckandet gjorde att jag har tränat på ordentligt bra under september och oktober, näst intill dubbelt så mycket mot vad jag gjorde efter Kalmar förra året. Dessutom har jag lyckats träna mångsidigt och bra. Har fått med det mesta jag vill ha. Mycket träning leder tydligen till att man blir bättre!? Surprise…

Detta måste jag komma ihåg till nästa svacka… Jag måste veta att jag måste ha en bra struktur och träna mig i form. Då händer det! Tror jag.

Just nu ser jag fram emot Klubbmästerskap på 5000m bana på torsdag. Ska bli intressant att se vad jag kan göra där efter frånvaro förra året och årets kanonform! Kanske ska jag även köra Finalloppet på lördag? Man får väl se.



Nytt pers på halvmaran

Tävling Posted on Mon, October 12, 2015 09:06:58

För ett par veckor sedan anmälde jag mig till Göteborg Halvmarathon lite spontant. Tänkte att det kan vara kul att springa ett lopp på hösten och jag har dessutom inte gjort någon halvmara på länge. Laddade upp lite halvt seriöst med bara 2 lätta pass dagarna innan och kroppen kändes i fin form! Vädret var också det på topp med ca 10 grader varmt, vindstilla och sol!
Tävlingen har ett väldigt skönt format. Alla är där för att ha kul och man slipper trängseln som är på Göteborgsvarvet.

Starten är smidig när det bara är ca 400 löpare som ska iväg. Jag ställde mig precis bakom 1:30-snöret i förhoppning om att göra en tid runt 1:35-1:40. Kom iväg bra och snabbt in i ett bekvämt tempo. Tog lite ryggar och höll mig i grupper de första kilometerna. När vi väl mötte täten på marathonet som startat 30 min tidigare, fick jag ännu mer inspiration och energi. Sprang ifrån de personer jag hade hållit rygg på. Dock ser man inte det på mina km-splittar så kanske var det så att de andra tröttnade? 🙂
Allt flöt på fint. Mötte P en bit innan vändning. Han hade tagit sällskap med Sara som vann damklassen. Precis innan vändning mötte jag vår ordförande i föreningen. Insåg att jag med en liten insats skulle kunna springa ikapp honom på vägen tillbaka! Tryckte på lite till efter vändning. Fick äntligen lite ryggar att hålla efter att ha sprungit själv stora delar ut. Hade honom inom synhåll under några kilometer och kom tillslut ikapp honom med 4-5km kvar. Frågade hur han hade det, funderade på om jag skulle ta sällskap men insåg att jag hade bra driv i benen och fortsatte. Sista 3-4 km gjorde lite mer ont men ändå en behaglig löpning! Korsade mållinjen på 1:33:13 och satte nytt personligt rekord med ca 12 minuter! Helt ok 🙂

Har insett att jag gör de allra bästa tävlingarna när jag inte ställer för stora förväntningar på mig. Jag antar att jag inte gillar den pressen jag sätter upp. Ska fundera lite över det till nästa år och klura ut hur jag får mig själv att prestera på topp!



Försäsongen rullar på bra!

Träning Posted on Tue, October 06, 2015 10:37:48

Efter en bra start på hösten med Spa/träningshelg i Varberg har det rullat på riktigt fint med träningen. Har haft 2 veckor efter det som har innehållit massa bra träning.
Jag tror dock att jag är väldigt påverkad av hur vädret är och att jag är frisk, så det gäller att jag inte hamnar i någon höstdepression och tappar träningssugen när regnet börjar falla. Då är det bara att borra ner huvudet och köra.
Just nu taggar jag för att köra Göteborg Halvmarathon på lördag. Hoppas kunna sätta en hyfsad tid på halvmaran vilket jag ännu inte lyckats med. Tycker att jag borde kunna ta mig ner under 1.40 i alla fall. Är ju trots allt en snabb bana med! Efter helgen tror jag det kommer bli mer fokus på cykel. Kommer nog övergå från vägarna till trainern och börja mata olika intervaller där. Simningen tycker jag flyter på bra. Tycker att jag har hittat en känsla jag inte haft innan och det går mycket snabbare! Gäller att jobba vidare med det i vinter och köra mycket träning med klubben. Löpningen och cyklingen känns det lite tyngre i och jag behöver köra igång en ordentlig grundträning och försöka hitta tillbaka. Jag har i alla fall kommit igång och springer ganska ok.
Just nu känns det som det viktigaste är att jag kan upprätthålla en relativt hög träningsmängd. Det har gått mycket bättre efter IM Kalmar än vad det har gjort under året tidigare. Det vill jag hålla i nu!



Träningshelg samt funderingar efter säsongen

Träning Posted on Mon, September 28, 2015 11:22:59

Hösten har börjat bra. Spenderade en helg på Varbergs Statshotell och Asia Spa tillsammans med L. Hon vann alltihop i en tävling med Trek! Riktigt skönt att få en helg med avkoppling och riktigt sköna bad och bastu! Är förvånad över hur stort det var! Trodde inte att “lilla” Varberg skulle ha ett så stort hotell med tillhörande spa men helt klart så har de lyckats med marknadsföringen av stan som en spa- och kurort!
I priset ingick även träning med Lina, en härlig triathlet som kvalade in till Kona med hjälp av en tredjeplats i sin AG i Kalmar. På lördag förmiddag körde vi ett lite längre pass på cykel; ca 9 mil i fin natur runt Varberg. Vädret var riktigt fint och omgivningen perfekt höstig. Höstrundor är bland de bästa! Efter lite spa, vila och bra middag på hotellet blev det ett triathlonpass på gymmet på söndag förmiddag, lett av Lina. Det började med 40min spinning, fortsatte med ca 30 min tabata styrka och avslutades med löpning. Passet var döpt till “Lina Goes Hawaii”. Spinningen var väldigt bra. Inte så mycket spinning utan mer cykling och det passar mig bra. Vill åt cykelträningen. Lina var dessutom en riktigt bra instruktör. Inte allt för pushig och lämnade över mycket ansvar på deltagarna. Gillar starkt. Styrkan var väldigt trevlig. Knäböj, rodd m.m i härligt tempo. Bra för mig som behöver mer styrka. Löpningen blev inte allt för hård. Lite intervaller kombinerat med plankan och sedan backintervaller. Bra avslutning! Tack Trek och Lina för en grym helg. Den har gett mig en mosig kropp! 🙂

Nu när träningen kommit igång lite bättre efter Kalmar och hösten har börjat så har jag funderat lite mer på nästa säsong och reflekterat över den som varit. Jag var ganska nöjd med vad jag gjorde under året frånsett min insats i Kalmar. Framför allt hade jag väldigt roligt på alla tävlingar förutom Kalmar. Det är något jag ska ta med mig. Min tanke i år är att ha mål med träningen och inga mål med resultat i tävlingar. Om jag uppnår mina träningsmål så borde resultaten på tävlingarna komma automatiskt. Givetvis kommer jag ha lite mål i bakhuvudet inför varje tävling men jag ska inte hänga upp träningen på det. Det blir bara svårt att greppa och analysera.
Därför har jag bestämt mig för vissa mål inom varje delmoment. Tidsmål på löpning och simning och effektmål för cykling. På så vis blir det mer som kontrollpunkter under träningen. Klarar jag det jag satt upp som mål? Jag hoppas på detta sättet att träningen ska bli mer fokuserad och att tävlingssäsongen ska gå bättre! Finns ju trots allt något litet tidsmål för en tävling 🙂



Ironman Kalmar 2015

Tävling Posted on Wed, August 19, 2015 10:09:55

Så var då årets huvudtävling avklarad. Helt klart med lite känslor av besvikelse men också av förnuft.
Jag och L kom till Kalmar på onsdagförmiddagen och träffade paret som skulle hyra ut sitt hus till oss. Första dagen är det lite att stå i. Man måste handla och fixa. Tog oss in till Expon, registrerade mig och kollade runt lite på mässan. Hade plan att köpa en begagnad våtdräkt för swimrun som jag hade förhoppning om att det skulle finnas, men tyvärr inte. Blev dock inköp av nya simglasögon hos Invictus Travel; Aqua Sphere Vista som har en tätning längre ut från ögonen. Eftermiddagen fick därför ägnas åt lite simning i viken där vi bodde eftersom man givetvis hade orden “tävla aldrig med nya prylar” ringande i öronen. Skulle ändå till något typ av pass så 1000 meter simning funkade perfekt denna eftermiddag! Hade dock en malande ångest över tävlingen hela dagen.

På torsdagen lastade vi upp cyklarna på bilen och körde till Mörbylånga för att prova bara en kort sträcka av cyklingen på Öland och även få en känsla för hur mycket det blåste. Blev en lugn runda på en timme. Vinden gav helt klart en olustig känsla när man hade den från sidan. Var helt ok med mot- och medvinden men framhjulet rycktes med oroväckande mycket i sidvinden. På vägen hem en skitstor glass i Färjestaden! Gött! Väl hemma blev det pannkakor och sedan bara vila resten av dagen. Dagen avslutades med att jag var på race briefing. Glädjebesked att diskhjul skulle tillåtas! Den dryga ångesten var ständigt närvarande så fort jag inte aktiverade mig.

Fredagen inleddes med ett snabb löptur med korta intervaller. Tyckte kroppen kändes ok. Dusch och direkt in till Kalmar för lunch med klubben. Trevligt att träffa alla och prata förväntningar och problem! Därefter hem för att fixa med alla växlingspåsar och förbereda cykeln. Den skulle ju checkas in innan 18. Jag är alltid lite stressad kring detta. Inget ska glömmas. Allt ska vara som man tänkt sig. Check in funkade perfekt och äntligen var det sista gjort. Ändå en malande känsla att allt inte riktigt var bra! Vi käkade ganska tidigt på fredag kväll för att hinna smälta och få ut maten till race start.

Upp lördag morgon strax efter 4.00, åt en lagom stor frukost. Svårt att få i mig så mycket så tidigt. Åkte iväg och fixade allt i växlingsområdet. Allt såg bra ut. Var ganska tidigt vid starten i år. Kändes ändå som väldigt mycket mer folk! Träffade Sara och pratade ett tag. Hon uppmärksammade mig på att det var ganska höga vågor vilket jag inte noterat tidigare. Drog på våtdräkten, in i startkön.

Simningen började på ett bra sätt. Det var inte trångt och även om det var lite vågigt så var det inget som störde inne i hamnen. På väg ut mot första bojen tilltog vågorna ganska friskt men det fortfarande inga större problem. Jag hade en kajkant att sikta på och det flöt på fint.
Efter första vänstersvängen blev det tuffare. Vågorna i sig var inget problem, men tillsammans med lite för glest mellan bojarna var det svårt att sikta. Ännu värre blev det efter U-svängen efter den långa rakan. Då såg jag inte en enda boj. Försökte följa andra men tydligen var det fler som simmade fel. Fick simma en bit tillbaka och runda den orangea bojen. Tappade nog en del tid fram hit. Efter det är man närmre land och har mer att sikta efter. Började flyta på bättre.
Kom upp ur vattnet helt stabil och inte yr alls vilket man kanske skulle kunnat vänta sig efter så lång tid och i vågigt vatten. Skönt! Tiden stannade på 1:21:43.

T2 funkade fint. Av med våtdräkt snabbt, in i tältet. Bytte smidigt till cykelprylar. Valde att ta på mig skorna i tältet och inte ha de hängande på cykeln. Gjorde övervägandet att jag riskerar mindre om jag tar det lite lugnare och förlorar kanske 5-10s. Tid 2:58.

Cyklingen blev den största besvikelsen. Hade en plan att köra på 70% av min FTP och tycker att jag höll det någorlunda ut från T1 och upp på bron. Går såklart upp lite i uppförsbacken på bron men var sedan kontrollerad i motvinden. Det som jag tror tog hårdast på mig var sidvinden. Mitt framhjul är för känsligt för sidvind och det fokus och koncentrationen jag var tvungen att lägga tog hårt på huvudet. Detta är något att fundera på inför framtiden. Tycker jag höll ihop det hyfsat tills jag var på väg ut från Kalmar andra gången. Då tog jag helt slut. Inget mer att ge. Tror främst att det berodde på får dålig mental styrka. Huvudet orkade inte trycka längre. Hade funderingar på att bryta så fort jag kom till T2. Tiden stannade på 6:12:27.

I T2 fick jag ny energi. Lite andra muskler när man sprang och massor av folk. Bara att köra på! Tid 3:44.

Kom ut på löpningen inspirerad och full av adrenalin. Fick massor av hejarop och höll bra fart. Gick såklart ut för fort. Svårt att inte göra det. Höll ett bra tempo i ca 8-9km innan adrenalinet tog slut och man kom tillbaka till jorden. Blev fortsatt en tung löpning med en del kramp. Fick i mig energi varje aid station men jag var nog redan för låg. Även löpningen blev en stor besvikelse, men fick lida en hel del pga cyklingen/huvudet. Tid 4:26:04.

Totalt sett så hade jag en bättre placering i år jämfört med 2014. Muntrar väl upp något men trots allt är jag väldigt besviken. Jag accepterar det resultat jag gjorde på tävlingen men det finns en besvikelse kring min målbild kontra träningsinsats. Antingen har jag för höga mål för min träningsmängd eller för lite träning för mina mål. Har fortfarande inte funderat klart på det…

Den ångest och dåliga känsla jag hade inför tävlingen tror jag var någon form av prestationsångest. Förra året hade jag klarat en Ironman. Nu var jag ju tvungen att prestera något bra! Det är något jag måste fundera över i framtiden. Det hjälper inte direkt uppladdningen.

Nu efter tävlingen är jag helt full av energi! Vill inget annat än träna. Får bli en del vila nu samt fundera på nästa års mål. Det jag vet är att jag tänker satsa på medeldistans och olympisk under 2016. Tänker lära mig cykla med!



Förberedelser

Träning Posted on Thu, August 06, 2015 09:35:59

Sedan det senaste inlägget har det mesta kretsat kring semester, träning och förberedelser inför Kalmar.
Semestern blev helt lysande med många varma dagar i södra Europa där en del träning hanns med. Framför allt cykling då det är svårt att låta bli bergen när man har chansen… Väldigt skönt att få vara lyxtriathlet någon vecka och fokusera på träning, vila och bra mat!

Jag har försökt få till mycket träning i sommar. Har fått höra av många att jag korsar armarna framför mig och försöker nu bli av med det inför Kalmar för att spara lite energi. Det är helt galet svårt. Känns som att jag simmar som ett stort Y, men jag antar att jag bara måste vänja mig vid känslan och få detta till att bli det normala.
Cyklingen har mest bestått av lite längre pass och cykling i samband med brickpass då jag fokuserat på att det var just brick och därför kört kontrollerat och jämnt på cykeln. Löpningen däremot har känts riktigt bra. Har haft ett par lyckade intervallpass där självförtroendet kommit tillbaka och något långpass med start på trötta ben för att vänja mig. Mest behöver nog huvudet vänja sig. Där har jag min största stoper under Kalmar-löpningen.
De senaste veckorna har jag varit extremt tävlingstaggad. På tok för tidigt! Det är ju flera veckor kvar (eller var i alla fall). Nu har jag i alla fall lyckats lugna ner mig lite. Taggningen får komma nästa vecka! Antar att det har kommit både från den ökade träningsdosen och att jag köpt lite nya slitdelar till cykeln. Har bytt kassett för att få en bättre utväxling för den platta cyklingen kring Öland och Kalmar samt bytt ut och rengjort övriga delen av transmissionen. Tror det fanns någon Watt att spara där 🙂
Nu är det mindre än en och en halv vecka till start. Denna veckan blir fokus fart och kvalitet samt vila. Nästa vecka väldigt mycket vila och bara pass som får upp mitt självförtroende och skapar en bra känsla. Och så blir det såklart massor av taggning när man går runt i Kalmar! 🙂



Race Report Halmstad Triathlon 11.3 27/6 2015

Tävling Posted on Tue, June 30, 2015 10:55:09

Dags att summera helgens tävling i Halmstad och vi tar väl det från början.
Jag och L tyckte att vi planerat morgonen väl och att vi gick upp i tid. Detta skulle senare visa sig vara helt fel… Som vanligt innan tävling hade jag väldigt svårt att få i mig frukost. Vet inte om det har med nervositet eller fokus att göra. Man behöver ju energin!

Vi tog oss in till Halmstad, parkerade och fixade hjulen på cyklarna etc. Plötsligt insåg vi att vi bara hade ca 15 min till Bike Check In. Snabbt bort till Stora Torg och in med cykeln. När vi kom stod i Transition Area ropade de ut i högtalarna att det var dags för 11.3 att ta sig mot starten. Givetvis! Var ju bara 30 min till start och 2km att gå. Som sagt…vi planerade riktigt uselt!

Väl i vattnet var det trångt. Detta var den svåraste simningen jag gjort. Man slogs åt alla håll. Ibland låg man ovanpå någon och ibland under. Dessutom började glasögonen läcka in. Antar att jag kanske hade brottats lite mycket. Fick simma till kanten, ställa mig och fixa glasögonen. Efter kanske halva simningen började jag komma in i det och hitta rytmen men totalt en ganska dålig simning. Kanske inte så konstigt då axelskadan stoppat mig från simning alla vintermånaderna… Klockan stannade på 32:54.

T1 flöt på ganska bra. Fick av våtdräkten smidigt och det mesta flöt på. Det var en ganska lång löpning ut med cykeln och på vägen lossnade ena gummibandet till skon. Tid: 2:17.

Cyklingen startade med att jag fick i fötterna bra men direkt efter tappade jag min extraflaska. Brydde mig inte så mycket, hade ju ändå hela min styrflaska kvar. Borde räcka till första vätskedepån. Tog det så lungt jag kunde upp för sjukhusbacken ut ur Halmstad. En hel del körde om. Jag hade ju bestämt mig för att ligga runt min måleffekt alltid. Inga bursts. Effekten ökar ju såklart alltid lite uppför men försökte hålla igen. Kändes väldigt konstigt. Brukar ju vara den som kör om uppför 😀

Arrangörerna har lyckats med en väldigt fin cykelbana i år. Kanske var samma förra året men den är ny sen jag körde sist 2013. Vägar med lite trafik och dessutom tillfälligt sänkt hastighet på delar av banan.
Det flöt på ganska bra för mig under första halvan. Det var trångt och många omkörningar men jag tycker jag höll mig disciplinerat på min effekt.
Andra halvan så hade fältet dragits ut lite mer och det blev mer ensamt. Jag kunde cykla långa stunder utan att köra om någon eller bli omkörd. Jag började känna mig lite småseg efter 70-75km och bestämde mig för att sänka effekten ca 10-15W för att återhämta mig och rädda löpningen. Tror det var ett bra drag och snitthastigheten låg ändå ganska ok. Normalt brukar jag vara lättad när jag rullar in mot T2 och längta till löpningen, men denna gången var det annorlunda. Trivdes under hela cyklingen och hade inte alls det så kämpigt som jag brukar. Tiden blev 2:42:31.

T2 gick ok med. Kunde gått snabbare. Blev orolig för cykeln och vände den bla och lite strul med prylar. Bla fick jag med mig en buff ut på löpningen! I handen. Varför? Finns att slipa på här. Tiden blev 1:56.

Ut på löpningen kändes det ganska bra! Äntligen lite glada tillrop och familjen som hejade på. Tanken var 5-mintempo och det funkade. Löpningen är platt och skön. Det enda som tar emot är när man ska vända vid de 3 vändpunkterna. Vädret var kanon med bra temperatur och lite moln. Inget att klaga på här! Mötte L ett par gånger och hejade på! Började räkna lite på sluttid när såg vad klockan var efter 2 varv och insåg att 5h inte var oändligt långt borta men att det skulle bli hårt. Med ett varv kvar insåg jag att det inte alls skulle gå. Höll mitt tempo i 3 varv men ökade sedan lite under det fjärde.
Har funderat lite i efterhand om jag kan springa lite snabbare ändå. Är det huvudet som stoppar? Hade krampkänningar lite överallt i benen under löpningen men det kommer ju och går. Jag borde kunna komma ner runt 4:30-4:40. Borde prova någon gång… Tiden för löpningen blev 1:44.50.

Alla tider enligt min klocka… Tävlingens tidtagning var sådär…

Sluttiden blev 5:04:30 och jag får väl ändå vara nöjd med det. Det är ca 35min snabbare än när jag körde i Halmstad 2013. Dock tror jag att cyklingen var lite kort i år? 88km? Ändå bra!

Detta var en bra genomkörare inför Kalmar. Nu ska jag jobba lite på styrka under sommaren och få igång löpningen bättre. Blir ett par veckor med löp- och simfokus nu!

Tävlingen var väldigt lyckad! Tycker att Halmstad står för ett grymt arrangemang. Väl avspärrat, fin cykelbana och faktiskt en hel del folk i stan. Kommer helt säkert tillbaka!



« Previous